Crescita Personale - Articoli

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Dormirci su. È questo il modo migliore per affrontare la vigilia degli esami: momento impegnativo e ansiogeno. Abbandonare caffeina ed energy drink, che rischiano di mandare a monte ogni progetto di dormire con serenità e affrontare meglio gli impegni del giorno dopo.

Che il sonno sia una strategia vincente per memorizzazione e concentrazione è noto alla letteratua scientifica. Mentre la mancanza di riposo è un ostacolo al ricordo. Dopo una sana dormita il cervello fissa alcuni ricordi e, allo stesso tempo, rimuove alcuni dettagli incontrati nel corso della giornata: un team di ricercatori guidati da Jan Born dell'Università di Lubecca (Germania) afferma che, durante il sonno, il cervello decide cosa vale la pena ricordare e cosa, invece, non è meritevole di occupare un seppur piccolo spazio della materia grigia. In particolare, si legge sullo studio pubblicato sul Journal of Neuroscience, il cervello decide mentre dorme di selezionare soprattutto quelle informazioni che potranno essere utili in futuro.

Riposati e maturi – Gli esami impongo maratone notturne che possono essere controproducenti ai fine della performance. Quindi alcuneraccomandazioni – in un decalogo stilato da Tempur, leader mondiale del riposo – utili ad affrontare l'ansia da prestazione: anzitutto, prima di coricarvi, cercate di rilassarvi. Mettete via i libri, non fate esercizio fisico ed evitate anche i videogiochi: semplicemente godetevi un po’ di tranquillità prima di andare a letto. Secondo: assicuratevi che la camera sia scura, senza luci. Il buio aiuta il corpo a capire che è ora di dormire. Terzo: eliminate tutte le apparecchiature elettroniche all’interno della stanza e, se proprio non potete, spegnetele del tutto e non lasciatele in stand by. Anche la luce di un led può compromettere il riposo. Quarto: non prendete l’abitudine di studiare sdraiati a letto, cercate di non concedervi pisolini durante il giorno, e comunque non fatelo mai dopo le 3 del pomeriggio. Quinto: eliminate, o non consumate al pomeriggio e alla sera, bevande stimolanti come the, caffè, bibite energetiche.Anche le sigarette possono disturbare il sonno. Sesto: se non riuscite a prendere sonno, evitate di stare a girarvi nel letto. Alzatevi, magari bevete un bicchiere d’acqua o leggete qualche pagina di un libro e poi ritornate sotto le coperte. Settimo: i giorni precedenti all’esame cercate di mantenere ritmi costanti. Svegliatevi presto al mattino, in modo da programmare bene il vostro “orologio biologico” per la notte successiva. Ottavo: ogni mattina aprite le finestre per arieggiare la stanza e far entrare la luce. Nono: al mattino dedicate qualche minuto per fare esercizio fisico. Decimo: il vecchio consiglio di contare le pecore per prendere sonno può essere davvero utile. Lo scopo è non pensare all'esame.

Fonte: il Sole 24 Ore