Gestione ansia - Articoli

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La Mindfulness ci aiuta a differenziare la nostra esperienza mentale e a integrarla, a svilupparenon solo nuovi schemi di lettura della realtà, ma anche una diversificazione della nostra esperienza mentale. Non giudicando ci accorgiamo che con la meditazione i giudizi possono cambiare nel tempo e che le emozioni negative o positive cambiano da sole, che il modo in cui soffriamo o gioiamo delle cose cambia. Il cambiamento esistenziale nasce perché quando viviamo momenti felici sappiamo che sono passeggeri e possono trasformarsi in altro, quindi ne gioiamo maggiormente. Nel tentativo di proteggersi dal dolore solitamente si mettono in atto meccanismi che generano sofferenza e altro dolore (psicosomatico). Quando la sofferenza arriva, sapendo che tutto passa, abbiamo maggiore accettazione e tolleranza del dolore fisico e psicologico.

La Mindfulness ci aiuta a comprendere la transitorietà e l’impermanenza, ci fa avere una visione profonda delle cose, perché viene esercitata sulle nostre emozioni e sulla nostra mente. Essa è una modalità di essere, non orientata a scopi, il cui focus è di permettere al presente di essere come è e di permettere a noi di essere in questo presente. Ci consente di comprendere che l’unico luogo che abbiamo è il presente.Anche nel dolore siamo aperti al pensiero che stiamo soffrendo, ma siamo aperti senza giudizio e ciò fa sì che la sofferenza cessi quando cessa il dolore. Non c’è prolungamento della sensazione psicologica di sofferenza alla cessazione della situazione dolorosa.Si diventa capaci di amare, di accedere alle proprie risorse, si accetta, si accoglie, non ci si fa trascinare dalle emozioni, si sceglie il comportamento salutare, si sa stare nei momenti difficili.La Mindfulness ci fa comprendere che il momento presente è prezioso.

Inoltre, ci insegna a:

-apprendere capacità comportamentali concrete per tollerare lo stress e regolare le emozioni;

-ridurre la reattività emozionale;

-diminuire i comportamenti interferenti nella qualità di vita;

-favorire le capacità sociali;

-favorire la motivazione al cambiamento;

-creare nuove abilità nella vita di tutti i giorni;

-identificaree ridurre gli scatenanti emozionali;

-sfidare credenze e pensieri negativi;

-migliorare le relazioni;

-risolvere problemi;

-aumentare le attività piacevoli.

Dal punto di vista della regolazione emozionale, con la Mindfulness si riesce a raggiungere gli obiettivi, ad accettare e sentire i sentimenti.Per quanto riguarda la tolleranza dello stress, essa favorisce l’accettazione, consente di pensare ai pro e i contro dei comportamenti negativi e di utilizzare tecniche distrattive (rendersi attivi e positivi, pensare a qualcosa di diverso, raffreddare le situazioni molto calde).

A cura della dot.ssa Lucia Potere