CURA DELL'INSONNIA: UNA TERAPIA EFFICACE ESISTE

In un mondo in cui è stata bandita l’oscurità, il delicato meccanismo dei nostri orologi biologici perde di precisione, e sacrifichiamo il sonno alle esigenze di giornate ormai interminabili (Dement,1999).
È stato scientificamente dimostrato che un sonno sano è la più importante variabile per la predizione di longevità, più rilevante dell’alimentazione, dell’esercizio fisico, e dell’ereditarietà.
L’insonnia è un disturbo che affligge milioni di persone tra la popolazione mondiale; gli italiani che soffrono di insonnia sono 1 su 5, con una significativa prevalenza del sesso femminile. Secondo l’International Classification of Sleep Disorders (American Academy of Sleep Medicine, 2005), l’insonnia è definita dalla difficoltà di mantenere o iniziare il sonno, da risvegli precoci e da una percezione del sonno insoddisfacente.
Chi soffre di insonnia, infatti, presenta una marcata stanchezza e sonnolenza diurna spesso disabilitante per il normale svolgimento delle attività quotidiane. Generalmente il bisogno di sonno è abbastanza variabile da individuo ad individuo, ci sono persone che hanno bisogno di dormire un po’ di più o molto di meno di altre (un lungo dormitore può non sentirsi ancora soddisfatto dopo 8 ore di sonno mentre un breve dormitore può sentirsi soddisfatto dopo solo 5 ore di sonno al giorno), ma è esperienza comune che l’alterazione del nostro regolare ciclo sonno-veglia ci rende spossati, nervosi e le nostre prestazioni fisiche e mentali diventano scadenti.
L’insonnia primaria può essere causata da numerosi fattori. Nella maggior parte dei casi viene diagnosticata quando il paziente riferisce una sintomatologia ansiosa connessa alla situazione di andare a letto e mettersi a dormire. Altre forme di insonnia sono quelle associate a disturbi psicopatologici (per esempio la depressione) che a loro volta rinforzano e mantengono la difficoltà di dormire.
L’insonnia può anche essere anche episodica, causata da stress, fuso orario o, ad esempio, dall’avere abusato di eccessiva caffeina. Mentre questi ultimi problemi possono essere affrontati cambiando e migliorando il proprio stile di vita e le proprie abitudini, le insonnie più gravi necessitano di un accurata indagine e di una precisa diagnosi (attraverso il colloquio clinico, la somministrazione di test e l’utilizzo di tecniche poligrafiche).
In una società in cui i costi fisici, emotivi e psicologici del nostro modo di dormire del tutto insano continuano ad aumentare, si impone alla pratica clinica la necessità di trovare trattamenti per l’insonnia sempre più efficaci.
Il trattamento delle insonnie generalmente è assai difficile. Oltre ai metodi di cura farmacologici che non sembrano avere di per sé effetti duraturi, la Terapia Cognitivo-Comportamentale (TCC) sembra elettiva per la cura del disturbo. Questo approccio include una maggior igiene del sonno, tecniche di rilassamento e di riduzione degli stimoli, tecniche di controllo cognitivo e di restrizione del sonno, tecniche di biofeedback.

Dott. Paolo D’Onofrio. Psicologo-Psicoterapeuta.

Specialista in Psicoterapia Cognitivo-Comportamentale.

Assistente Ricercatore presso il Laboratorio del Sonno dell´Istituto di Ricerca sullo Stress dell´Universita´di Stoccolma.

Collabora con la clinica Aleris di Stoccolma nell'ambito dei disturbi del sonno in qualità di esperto in tecinche di registrazione poligrafica.