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Tutti ben sappiamo che fare attività fisica è molto importante sia per la nostra salute fisica sia per quella mentale. Il problema nasce appunto quando si trascorre gran parte della giornata stando seduti ad esempio trascorrendo molte ore di lavoro in ufficio, facendo gli spostamenti in macchina anche per brevi tragitti  per finire poi la sera rilassati sul divano davanti alla tv. 

E questo è un discorso che oggi giorno tocca la maggior parte delle persone.  

Da uno studio condotto negli Stati Uniti, è emerso che un'insufficienza di esercizio fisico nuoce alla nostra salute proprio quanto il fumo e si verifica soprattutto con l'insorgenza di malattie cardiovascolari.

Quello che si cerca sempre di sottolineare e ricordare è che per cercare di "aiutarci" con lo sport, non è necessario fare molte ore di attività, ma possono bastare 30 minuti che andremo a dedicare a noi e al nostro benessere. Infatti se si fa attenzione, è possibile inserire un po' di esercizio fisico praticamente in qualsiasi attività quotidiana; come ad esempio ,scegliere di fare le scale anzichè prendere l'ascensore, usare la bici per andare al lavoro o per andare a fare la spesa, fare 10 minuti di esercizi la mattina prima di uscire da casa.

Perchè chi si occupa di salute ci chiede di impegnarci a fare almeno 30 minuti di attività fisica giornaliera?
Diversi sono i motivi e tutti sono a favore del nostro benessere psicofisico:

• passeggiare regolarmente aiuta a rinforzare il cuore e prevenire l'infarto;
• si normalizza la pressione arteriosa;
• aumentano nel sangue i livelli di colesterolo HDL  e si riducono le particelle LDL ;
• migliora il metabolismo del glucosio;
• si potenzia la capacità di bruciare grassi, mentre si riducono i livelli di trigliceridi;
• il metabolismo basale accelera (fattore importantissimo per perdere peso);
• si rafforza il sistema immunitario;
• migliorano la percezione del proprio corpo e la sensazione di benessere e di soddisfazione personale;
• migliora la stabilità psicologica, si riducono i livelli di stress, paura e depressione.

Quali possono essere gli sport più indicati? Quelli di resistenza, come il nuoto, il ciclismo, il jogging e la camminata. Si sa poi che, gli effetti dell'esercizio fisico sono senz'altro migliori se lo sport viene praticato con regolarità: la frequenza ideale è di 3 o 4 volte a settimana, 30 - 40 minuti per sessione.
Cosa accade al nostro fisico se siamo costanti nel fare attività fisica?  L'esercizio fisico va a cambiare la composizione del corpo: si forma e aumenta la massa muscolare, e si va riducendo la quantità di grasso. L'effetto piacevolmente positivo è che accelera anche il metabolismo basale, ovvero il consumo di calorie a riposo.

Nell'attività sportiva l'ideale è raggiungere il giusto equilibrio tra resistenza e potenziamento.  Il livello corretto di esercizio è 50-70% della frequenza massima del polso. Il polso di allenamento ottimale può essere calcolato utilizzando la formula "180 meno l'età", un altro modo per controllare questo valore se non si dispone di un cardiofrequenzimetro è riuscire a parlare senza troppo affanno durante l'attività sportiva, allora in quel caso il polso è a posto.

Consiglio infine per tutti quelli che si vogliono avvicinare allo sport e che sono alle "prime armi" è di fare una visita medica prima di cominciare, in modo da avere un quadro clinico chiaro delle nostre condizioni fisiche per sapere poi, se bisogna fare attenzione ad alcune limitazioni durante l'attività fisica. Al medico si può anche chiedere inoltre di individuare l'attività sportiva che fa per noi: c'è un allenamento adatto a qualsiasi gusto, di qualsiasi tipo e per qualsiasi età!

Buono Sport A Tutti!

A cura della dott.ssa Beatrice Chiriatti