CORSO ONLINE – MINDFULNESS: Pratica e benefici della meditazione

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Programma

Il corso ha una durata complessiva di 24 ore di formazione articolate in:

• Videolezioni:  2 ore e 15 minuti
• Sviluppo dello studio personale: 22 ore

PROGRAMMA DETTAGLIATO

Il corso affronterà il tema della Mindfulness, in particolare quali sono i benefici e le pratiche meditative. Dopo un accenno ai pilastri della Mindfulness e ai campi di applicazione, verranno analizzati gli effetti del multitasking e le trappole della mente che spesso provocano disagi psichici. Si passeranno in rassegna gli studi scientifici che testimoniano l’efficacia della Mindfluness nel promuovere la riduzione di stress, ansia, depressione, difficoltà nell’alimentazione, etc. Nello specifico si parlerà di come riconoscere i segnali di un disagio psichico e dei benefici della pratica a livello personale e interpersonale. Infine, si procederà alla spiegazione e applicazione pratica di tecniche meditative sia formali che informali.

Nella prima parte del corso verranno esposte le nozioni richieste per comprendere a fondo la Mindfulness: consapevolezza, non giudizio, fiducia, gentilezza amorevole sono solo alcuni dei pilastri di questa tecnica che saranno analizzati. Inoltre, in questo modulo verranno studiati gli effetti del multitasking: allenare la consapevolezza riduce il rimuginio e gli automatismi che ostacolano il benessere. Saranno inoltre indagati i campi di applicazione di questa pratica che vanno dalla vita personale a quella professionale, fino a comprendere l’ambiente formativo, scolastico, familiare e medico.

Nel secondo modulo si parlerà delle evidenze scientifiche della Mindfulness: la ricerca ha dimostrato che la pratica, anche dopo poche settimane, determina una serie di cambiamenti salutari nel cervello riorganizzando le reti neuronali.

Nel modulo successivo il corsista sarà guidato nel riconoscimento di segnali di ansia o stress, per poi indagare quali sono i benefici della Mindfulness.

Nel quarto modulo si passerà alla parte pratica del corso in cui verranno spiegate quali sono le tipiche resistenze alla Mindfulness e quali le modalità idonee per la meditazione: come, quando e dove praticarle sia in modo formale che informale. Nell’ultimo modulo verranno offerte delle pratiche meditative, che il partecipante potrà eseguire e applicare nel quotidiano.

 

MODULO I – COS’È LA MINDFULNESS

Nel primo modulo si analizzeranno i presupposti teorici su cui si fonda la pratica meditativa Mindfulness, quali sono gli scopi, gli ambiti dove poterla applicare e quali i comportamenti nocivi da evitare per vivere un’esistenza mindful.

• Lezione 1 – I PILASTRI DELLA MINDFULNESS

In questa lezione si parlerà dei principi alla base della Mindfulness, in particolare cosa si intende per Non Giudizio, Pazienza, Fiducia, Mente del Principiante, Non cercare risultati, Accettazione, Lasciare Andare, Fare pratica. Lo scopo è favorire la conoscenza e l’assunzione di un atteggiamento di piena consapevolezza e apertura mentale.

• Lezione 2 – EFFETTI DEL MULTITASKING: COSA NON E’ LA MINDFULNESS

In questa ultima lezione del primo modulo verranno presi in considerazione tutti quei comportamenti e pensieri negativi che favoriscono il fenomeno del cosiddetto “pilota automatico” che inibisce la possibilità di una vita consapevole.

• Lezione 3 – CAMPI DI APPLICAZIONE

In tale lezione si approfondiranno i campi di applicazione e come integrare la Mindfulness nei diversi ambiti, partendo da quello dello sviluppo personale, della crescita professionale, per giungere a quello educativo, formativo, scolastico, della salute mentale, clinico, neurologico e sportivo.

 

MODULO II – MINDFULNESS E NEUROSCIENZA

In questo modulo verranno proposti diversi studi scientifici che dimostrano l’effetto significativamente positivo della Mindfulness a livello neuronale, e come la pratica determina in poco tempo, cambiamenti salutari nel sistema dell’individuo.

• Lezione 1 – LE EVIDENZE SCIENTIFICHE DELLA MINDFULNESS

In questa lezione si esamineranno i cambiamenti a livello neuronale, in particolare nell’amigdala e lobi frontali, mostrando una crescente riorganizzazione funzionale attraverso la pratica della Mindfulness, a favore di migliori capacità cognitive. Si analizzerà come migliorano gli stati affettivi negativi e i comportamenti automatici. Più in generale, si osserverà come variano i livelli di cortisolo, dopamina e serotonina.

 

MODULO III – ANSIA E STRESS: I BENEFICI DELLA MINDFULNESS

In questo modulo si esplicheranno le strategie per riconoscere i segnali di disagio psichico come ansia e stress (quali sono le cause e i sintomi) e successivamente verranno evidenziati i benefici della Mindfulness a livello personale e clinico nel miglioramento del disagio.

• Lezione 1 – COS’È L’ANSIA E COME SI PUÒ GESTIRE

In questa lezione verranno identificate caratteristiche e fattori alla base dell’ansia, quali sono i sintomi a livello psichico e corporeo; si proseguirà nel spiegare come il chiacchiericcio mentale peggiora questi sintomi e come gestirli attraverso due pratiche di respirazione ideale.

• Lezione 2 – STRESS E MINDFULNESS

In tale lezione verrà proposto un test per comprendere il proprio livello di stress; poi si passerà ad analizzare i tipi di stress e quali sintomi caratterizzano il soggetto stressato, facendo un accenno alla Psicosomatica. Si spiegheranno i benefici che la Mindfulness può apportare in questo campo e si concluderà spiegando i vari Protocolli, come quello per combattere la depressione, quello per i Disturbi Alimentari,ecc.

 

MODULO IV – DALLA TEORIA ALLA PRATICA: ESERCIZI MINDFUL

In questo modulo inizia la parte pratica del corso; verranno spiegate le modalità ideali per praticare la Mindfulness e verranno proposti esercizi di pratica informale. La seconda sezione prevede una raccolta di esercizi formali della Mindfulness che permetteranno al corsista di sperimentare in prima persona gli effetti della pratica.

• Lezione 1 – PRATICA INFORMALE E RESISTENZE ALLA MINDFULNESS

Nella prima parte della lezione verranno distinte le pratiche formali da quelle informali; successivamente verranno proposti esercizi quotidiani informali di meditazione, usufruendo degli stimoli ambientali e del movimento del corpo. Infine, verranno analizzate le resistenze che spesso si incontrano nella pratica Mindfulness.

• Lezione 2 – APPROCCIO ALLA PRATICA FORMALE

Questa lezione permetterà di comprendere le modalità più idonee per praticare Mindfulness in modo funzionale, come l’ambiente, la posizione del corpo,la durata e il momento della giornata.

• Lezione 3 – MEDITAZIONE DELLA MONTAGNA E BODY SCAN

La meditazione della Montagna assume quest’ultima come archetipo, mettendola a confronto con la propria esistenza; la posizione seduta della meditazione può aiutare a sentirsi come una montagna, ad assumerla come maestra. Invece, il body scan è una pratica che si fonda sul passare in rassegna l’intero corpo come sotto ad uno scanner, focalizzandosi su ogni parte di esso.

• Lezione 4 – LA CONSAPEVOLEZZA DEL RESPIRO

La pratica della consapevolezza del respiro prevede un focus attentivo sul respiro spontaneo e le sensazioni e i pensieri che lo accompagnano.

Anteprima Video Gratuita

E’ disponibile per la visione il video di presentazione del corso

Destinatari

Il corso è rivolto a tutti i quali desiderano apprendere le pratiche di mindfulness per aumentare il proprio benessere o quello degli altri, oltre che a coloro che operano nel campo della salute mentale, della formazione o nell’ambito scolastico.

Attestato e benefit

A termine del corso sarà possibile scaricare un attestato di frequenza personalizzato (nome e cognome e titolo del corso).

 

Procedura di iscrizione

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Modalità di accesso e utilizzo

Il corso online è fruibile sulla nostra piattaforma attraverso tutti i dispositivi: smartphone, tablet e pc collegati ad internet. L’accesso è sempre disponibile (24/24)  e con durata illimitata.
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