I benefici della scrittura creativa per il benessere mentale

Praticare la scrittura creativa è un modo efficace e interessante per favorire il benessere e l’equilibrio psico-emotivo: scrivere fa bene perché aiuta a rilassarsi e a concentrarsi, migliora la memoria e l’attenzione, e permette di sfogare su carta le preoccupazioni e lo stress a cui si è sottoposti nel corso della giornata. 

Cos’è la scrittura creativa

La scrittura creativa è una forma di scrittura incentrata attorno al racconto di una storia. Rientrano, quindi, nell’ambito della scrittura creativa tutti i racconti inventati, le poesie, le sceneggiature, ma può essere scrittura creativa anche una pagina di diario o un flusso di coscienza contenente i propri pensieri. Ciò che contraddistingue la scrittura creativa dalle altre forme di scrittura (come ad esempio quella giornalistica, tecnica o accademica) è che il suo scopo è quello di raccontare, non di trasmettere informazioni o fornire spiegazioni.

La pratica della scrittura creativa è, in questo senso, una pratica “artistica”, perché lascia spazio all’espressione di sé e delle proprie emozioni e non è vincolata dalle regole tecniche che si applicano normalmente in altri contesti (come ci insegna, ad esempio, il concetto di licenza poetica).

I benefici della scrittura creativa

La scrittura creativa, come accade per le altre forme di espressione artistica, ha molti benefici per il benessere psicofisico di chi la pratica.

Attraverso la scrittura è possibile aumentare la consapevolezza delle proprie emozioni e dei propri pensieri, in quanto mettere per iscritto qualcosa ci costringe a individuare con delle parole precise ciò che altrimenti potrebbe apparirci come vago o indefinito.
Il protagonista della storia è scoraggiato, frustrato o deluso? Perché si sente così? Di cosa ha bisogno per ritrovare la motivazione? 

Inoltre, è uno strumento molto utile nella risoluzione di problemi anche complessi, perché permette di riorganizzare le idee e delineare tutti i possibili scenari e le possibili soluzioni. In questo modo, può aiutare a mantenere (o recuperare) il controllo della situazione e rendere più lineari e affidabili i propri processi decisionali.
Quali sono le azioni concrete che il protagonista può fare? Quali sono i possibili risultati di queste azioni? Potrebbero esserci delle controindicazioni o degli effetti collaterali?

Scrivere dei propri problemi personali, dei propri malesseri e delle proprie difficoltà, infine, è un modo per liberare la mente da pensieri ricorrenti e oppressivi. In questo senso, la scrittura rappresenta una sorta di valvola di sfogo, che contribuisce a combattere lo stress e migliorare l’umore.
Cosa tormenta il protagonista della storia? Di cosa vorrebbe liberarsi? 

In definitiva, rivolgere l’attenzione verso i propri pensieri, le proprie incertezze e le proprie preoccupazioni aiuta a comprendere meglio se stessi e, di conseguenza, anche gli altri. Per questo motivo, tra i benefici della scrittura creativa si possono riscontrare anche un aumento di fiducia in sé, di empatia e di apertura verso l’altro.

Esercizi di scrittura creativa

Innanzitutto, è importante ricordare che non esiste un’unica forma di scrittura creativa e nessuna forma è da considerarsi migliore o preferibile a un’altra: ognuno può scegliere quella che trova più congeniale e affine ai propri interessi e alle proprie esigenze.

Un buon punto di partenza può essere prendere l’abitudine di tenere un diario, in cui scrivere -e descrivere- ciò che è accaduto durante la giornata e le emozioni legate a quegli avvenimenti. 

Un’alternativa, molto simile, è quella di scrivere lettere a una persona cara o che in quel momento ha un significato importante (positivo o negativo), senza spedirle, in modo da esprimere liberamente le proprie emozioni, rivolgendosi direttamente al diretto interessato.

Un altro esercizio è quello di affiancare alla propria lista delle cose da fare una lista delle cose fatte. Molto spesso, infatti, gli interminabili elenchi di impegni programmati per il giorno successivo rischiano di soppiantare i traguardi raggiunti nel corso della giornata. Tenere traccia di questi successi, piccoli o grandi che siano, è un grande aiuto per mantenere alta la motivazione e l’autostima.

Infine, per chi si sente più a suo agio a esprimersi creativamente attraverso opere di fantasia, è possibile scrivere storie e racconti, ambientati in un contesto reale, realistico o totalmente inventato, in cui è possibile viaggiare con l’immaginazione ed esplorare luoghi, tempi e situazioni che, altrimenti, sarebbe impensabile poter vivere di persona.

Per approfondire

Il potere terapeutico della scrittura creativa è il tema centrale del corso online La scrittura creativa – Come riscoprire la creatività personale ed i suoi effetti sul benessere psicofisico. Il corso è tenuto da Giorgia Stanese, Scrittrice, Docente di scrittura creativa, Criminologa e Dottoressa in scienze e tecniche psicologiche in formazione. 

Il corso si pone l’obiettivo di guidare i partecipanti nell’identificazione degli elementi che causano malessere e nella gestione di questi elementi attraverso la scrittura e la comunicazione efficace.

Oltre a informazioni di carattere teorico e tecnico, il corso offre molti esempi pratici e indica alcuni esercizi mirati a migliorare la propria capacità di percezione dell’ambiente circostante (immagini, profumi, suoni e sapori) e del proprio mondo interiore.